Si duermes de lado, necesitas una almohada de altura media-alta y firmeza media para rellenar bien el hueco entre hombro y cuello y mantener la columna recta. Si duermes boca arriba, lo ideal es una altura media y firmeza media-suave, que sujete sin flexionar demasiado el cuello. Si sueles dormir boca abajo, es mejor una almohada muy baja y blanda, o incluso prescindir de almohada, para no forzar las cervicales.

La altura de la almohada depende de tu complexión, la postura al dormir y la firmeza del colchón. Personas de hombros anchos y que duermen de lado suelen necesitar almohadas más altas; personas de complexión media o que duermen boca arriba, alturas intermedias; para complexiones ligeras o para dormir boca abajo, alturas bajas. Como referencia, si la cabeza queda alineada con la columna sin inclinarse hacia arriba ni hacia abajo al tumbarte en tu postura habitual, la altura es adecuada.

La almohada viscoelástica se adapta a la forma de la cabeza y el cuello, aliviando puntos de presión; es ideal para dolores cervicales, aunque puede dar algo más de calor. Las almohadas de fibra son ligeras, transpirables y fáciles de lavar, una buena opción versátil para niños y adultos sin problemas específicos. El látex ofrece un soporte elástico y duradero, con buena transpirabilidad y comportamiento antiácaros, mientras que las plumas y plumón dan un tacto muy suave y mullido, perfecto para quienes buscan sensación de hundimiento y ligereza.

Para dolores cervicales suele recomendarse una almohada viscoelástica de firmeza media, que mantenga una buena alineación del cuello con la columna sin hundirse en exceso. También funcionan bien las almohadas cervicales de contorno, con forma ergonómica, si estás acostumbrado a ellas y duermes principalmente boca arriba o de lado. En cualquier caso, la elección debe combinarse con un colchón adecuado y, si el dolor es recurrente, seguir las recomendaciones de tu fisioterapeuta o médico.

Una almohada termorreguladora utiliza materiales o tejidos especiales (fibras técnicas, tratamientos PCM, perforaciones) para disipar mejor el calor y la humedad. Está especialmente indicada para personas calurosas, con sudoración nocturna o que utilizan colchones muy envolventes donde se concentra el calor. Combinada con fundas y protectores transpirables, ayuda a mantener una sensación de frescor más estable durante la noche.

Sí, las almohadas con rellenos y tejidos antiácaros, o tratadas específicamente contra ácaros y bacterias, reducen la proliferación de estos alérgenos en la zona de la cabeza y el cuello. Sin embargo, deben formar parte de un conjunto de medidas: fundas protectoras antiácaros para almohada y colchón, lavado frecuente de ropa de cama y ventilación del dormitorio. Para personas alérgicas, suelen recomendarse rellenos sintéticos de calidad o látex, que son menos propensos a acumular ácaros que las plumas si no se cuidan correctamente.

Como orientación general, se recomienda cambiar la almohada cada 2–3 años, dependiendo del material y del uso. Si notas hundimientos permanentes, pérdida de volumen, bultos internos, malos olores o te levantas con dolor de cuello con más frecuencia, es probable que la almohada ya no esté ofreciendo el soporte adecuado. Mantenerla con funda protectora y lavarla o airearla según las indicaciones del fabricante alarga su vida útil, pero no evita que con el tiempo pierda propiedades.

Depende del tipo de almohada. Las almohadas de fibra suelen ser lavables a máquina siguiendo las instrucciones de la etiqueta, usando programas suaves y buen secado posterior. Muchas almohadas viscoelásticas y de látex no deben lavarse en lavadora, solo sus fundas, y es suficiente con airearlas regularmente para mantener la higiene. Las almohadas de plumas y plumón pueden lavarse, pero requieren programas especiales y secado muy cuidadoso; si tienes dudas, es mejor consultar las indicaciones concretas de cada modelo.

Las almohadas cervicales o ergonómicas están diseñadas para sujetar de forma más precisa la curva natural del cuello, y pueden ser muy útiles en personas con molestias cervicales recurrentes o que necesitan una postura muy controlada. Funcionan especialmente bien si duermes mayoritariamente boca arriba o de lado y estás dispuesto a acostumbrarte a su forma específica. No son imprescindibles para todo el mundo; si duermes bien con una almohada tradicional adaptada a tu postura, no es obligatorio cambiar a un modelo cervical.

En general no se recomienda dormir con dos almohadas apiladas, porque suele elevar en exceso la cabeza y forzar la curva cervical. Es mejor usar una sola almohada de la altura adecuada y, si necesitas un apoyo extra puntual (por ejemplo, para leer o ver la televisión en la cama), colocar cojines adicionales de forma temporal. Si sientes que con una sola almohada no tienes suficiente altura, probablemente necesites cambiar a un modelo más alto o de firmeza diferente.